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@ 研考生,这里有一份心态调节“锦囊”等你来取!

2021年12月20日来源:北京考试研考

2022年研考临近,考生正在为最后冲刺备考紧张准备着。对于考生而言,都知道过度紧张和焦虑不利于冲刺备考,张弛有度才是最佳状态。但如何在考前、考中、考后进行心理调适,又该如何让自己保持最佳状态全力备考呢?对此,记者采访了北京宏志中学心理教师周冬梅为研考生支招。

01

考前紧张是正常现象

研考对于考生而言是事关个人发展的一件大事,在考前出现紧张和焦虑的情绪,都是正常现象。最重要的是要学会接受这种情绪。

面对考前紧张的情绪,周冬梅表示,考试临近有焦虑情绪说明对这次考试非常重视,适度的焦虑有助于考试的超常发挥。超出极限,就可能产生烦躁、紧张、不安,甚至出现身体不适,这是异常焦虑的信号,此时就需要做调整。

“考试临近,对于研考生来说,心理上有了焦虑不可怕,贩卖焦虑才可怕。面对焦虑,考生首先要拥抱焦虑,比起排斥焦虑这能让考生更快地调整自己。其次,减少后悔与抱怨,专注当下。再次,做好考前规划,进行模拟练习,多进行积极的自我暗示,激发潜能。要相信念念不忘,必有回响。”周冬梅表示,每一个挑灯夜读的深夜都有意义,做一个坚持到底又很酷的自己。

02

三招缓解考中紧张

在过往的考试过程中,不少考生复习准备很充分,但一上考场遇到难题或因为紧张,大脑就会陷入空白,从而影响自己的发挥。对于这样的情况,周冬梅介绍,考中焦虑一般发生在发放试卷前,以及刚开始答题的时候,考生对未知情况过分夸大,影响了记忆提取,于是陷入大脑空白状态,此时需要快速调整自己。

“考生可以采用下面的方法来缓解焦虑情绪,如腹式呼吸法,可以较快缓解因过度紧张带来的心跳加速,待生理信号恢复,情绪也慢慢平复。自我暗示法,用简短、有力、肯定的语句反复默念,如‘我能胜任’‘我一定能考上’。愉快联想法,将以前成功的自信心态联想到当下,增加自信,但要特别注意不要浪费较多时间。”周冬梅表示,考试过程中,大脑出现“空白”,不是因为我们遗忘了知识点,而是因为大脑被情绪占用了,知识点才会暂时被“遗忘”。

03

考后要给自己积极暗示

一科考试结束后,不少考生难免会就考题难易度与别人进行交流。这时因为考试还没有完全结束,很容易让考生陷入发挥不理想的情绪中,影响下一科目的考试,甚至有的考生会产生知难而退的弃考心态。

因此,周冬梅建议考生,要遵循考完一科扔一科的原则,多想已经过去的考试毫无意义。更不要互相询问接下来要考科目中自己没有把握的题目,这样只会打击自信心。考生要把时间用到有意义的事情上,即使做个健脑操都很有用。

“考生要正确对待成功与失败,要有平常心,学会顺其自然。考试结束后,无论发挥得好与不好,都要对自己进行积极的心理暗示。”周冬梅说。

预祝考生都能考试顺利,发挥出最好的水平!(苗露 )


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